"고혈압 낮추는 방법" BEST 5 | 뻔한 이야기는 이제 그만!

고혈압, 들어는 봤을 것이다. 하지만 실제로 고혈압을 관리하려면 무엇을 해야 할까? 보통 의사에게 가라, 고기 먹지 말라 등의 뻔한 이야기를 들었을 것이다. 이번에는 그런 식상한 조언 대신, 실제로 도움이 될 독창적이고 실천 가능한 방법들을 소개한다. 여기서 소개하는 비법들은 다른 사람들의 글과 차별화된 새로운 접근법들이다.

고혈압 낮추는 방법을 적용한 뒤, 상쾌한 표정을 짓는 이미지.

숨쉬기, 스트레스를 날려라

고혈압의 주된 원인 중 하나가 스트레스다. 숨쉬기 연습과 음악은 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이다. 먼저, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어보자. 하루에 10분씩만 해도 혈압이 떨어질 수 있다. 스트레스를 줄이면 심장이 덜 부담을 느낀다. 그 결과 혈압도 자연스럽게 낮아진다. 왜냐하면 깊고 규칙적인 호흡은 부교감 신경을 자극하여 신체를 이완시키기 때문이다. 신체가 이완되면 혈관이 확장되고, 혈압이 낮아지는 효과가 있다.

 

구체적으로는, 다음과 같은 방법을 따라 해보자

• 편안한 자세로 앉는다.
• 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다. 4초 동안 숨을 들이쉰다.
• 숨을 들이쉰 후 4초 동안 멈춘다.
• 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 6초 동안 내쉰다.
• 이 과정을 5분에서 10분 동안 반복한다. 하루에 두 번, 아침과 저녁에 하면 더욱 효과적이다.

이때, 소파 혹은 리클라이너 같은 살짝 기대서 누울 수 있는 곳이 좋다.

고마운 식품, 다크 초콜릿

초콜릿을 먹으면 죄책감이 드는가? 다크 초콜릿은 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 다크 초콜릿에는 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다.

 

단, 과도한 섭취는 피해야 한다. 하루에 한두 조각, 약 20g에서 30g 정도면 충분하다. 플라바놀은 혈관 내피 기능을 개선하고, 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 다크 초콜릿의 항산화 성분은 염증을 줄여 심혈관 건강을 향상시킨다.

지압, 손끝의 마법

지압은 몸의 특정 부위를 자극해 혈액 순환을 돕는다. 특히 손끝의 지압 포인트를 눌러주면 혈압을 낮출 수 있다. 엄지와 검지 사이의 지압점을 눌러보자. 하루에 몇 번씩, 몇 분간만 해도 효과를 볼 수 있다. 간단하면서도 효과적인 방법이다. 지압은 신체의 혈류를 개선하고, 신경계를 자극하여 이완 상태를 유도한다. 이는 혈압을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미친다.

구체적인 지압 방법은 다음과 같다

• 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부분을 찾는다.
• 반대쪽 손의 엄지와 검지로 이 지점을 눌러준다.
• 약간의 압력을 가해 1-2분간 눌러주고, 이완시키는 과정을 반복한다.
• 하루에 3-4번 반복한다.

웃음, 최고의 약이다

웃음이 고혈압을 낮추는 데 도움을 준다는 사실, 알고 있었나? 웃을 때 우리의 몸은 엔도르핀을 분비한다. 이 호르몬은 스트레스를 줄여주고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춘다.

 

웃음 치료라고 해서 거창한 걸 할 필요는 없다. 재밌는 코미디 프로그램을 보거나 친구들과 웃고 떠드는 것만으로도 충분하다. 웃음은 심리적 스트레스를 해소해주고, 혈관 내벽의 탄력을 개선시켜 혈류를 원활하게 한다. 이런 긍정적인 변화는 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 준다.

체내 소금 배출, 물 많이 마시기

물을 많이 마시면 몸 속에 쌓인 소금을 배출하는 데 도움이 된다. 소금이 많으면 혈압이 높아진다. 물을 충분히 섭취하면 신장이 소금을 배출할 수 있게 돕는다. 하루에 8잔, 약 2리터의 물을 마시도록 하자. 신선한 물이 혈액 순환을 원활하게 해 혈압을 낮춘다. 신장은 수분이 충분할 때 소금을 효율적으로 배출한다. 이는 체내 나트륨 농도를 낮추어 혈액량을 감소시키고, 그 결과 혈압을 낮춘다.

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집에서 혈압을 측정하는 것이 혈압을 낮추는데 도움되나요?

집에서 혈압을 측정하는 것은 고혈압 관리에 매우 유용합니다. 가정용 혈압계를 사용하여 정기적으로 혈압을 모니터링하면 고혈압을 더 잘 관리할 수 있습니다​

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